Hoặc than đau nhức vùng lưng, khi nằm ngủ có cảm giác ê ẩm cả lưng, xoay tư thế nào cũng không thấy bớt… 

BSCK2. NGUYỄN THÚC BỘI CHÂU 

Đau vùng lưng gồm 4 vùng: cổ, lưng, thắt lưng, cùng cụt, thường gặp nhất là đau vùng thắt lưng.

Đau lưng được chia thành 3 dạng: cấp tính, bán cấp (6-12 tuần), mạn tính (trên 12 tuần).

1. Nguyên nhân

Về mặt cơ-xương-khớp, thì nguyên nhân gây đau lưng có thể do thần kinh (tủy sống, rễ thần kinh), các cơ cạnh cột sống, xương đốt sống, đĩa đệm, dây chằng,…do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm v.v... 

Các yếu tố sau đây làm tăng nguy cơ đau lưng: béo phì, thừa cân, ít vận động, phụ nữ mang thai, ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế, ngồi xổm khòm lưng, hoạt động sai tư thế (cúi lưng kèm xoay người, mang vật nặng). 

2. Triệu chứng đau lưng

Đau nhói, cảm giác căng cứng cơ. 

Đau và tê lan xuống 1-2 chân, 2 vai-cánh tay, hoặc sau gáy-cổ.

Dị cảm kiến bò, tê bì, mất cảm giác.

Hạn chế cử động, cử động lưng.

Đau lưng nhẹ do căng cơ, nghỉ ngơi sẽ hết. Với các trường hợp liên quan đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, phải can thiệp bằng thuốc, vật lý trị liệu, đôi khi phải chỉ định phẫu thuật. Vì vậy trong cuộc sống hàng ngày, ngoài dinh dưỡng, lối sống phù hợp, các bạn cần chú ý đến tư thế của mình trong sinh hoạt. 

3. Các tư thế ảnh hưởng xấu đến cột sống thắt lưng

- Đột ngột: nâng người ngồi dậy thình lình khi đang nằm ngửa.

Lời khuyên: khi đang nằm, cần ngồi dậy bạn cần nghiêng người qua bên trái hoặc bên phải, dùng tay chống, đẩy người nâng lên.

- Lấy đồ trên cao: thói quen thông thường là cố rướn người lên với lấy đồ vật.

Lời khuyên: cần dùng một cái ghế thấp, vững, để đứng lên đủ tầm cao lấy đồ vật.

- Khi đang ngồi để lấy vật gì sau lưng ta thường xoay người với lấy.

Lời khuyên: nên xoay cả thân người khi cần lấy vật gì phía sau.

- Mang, xách vật nặng một bên: điển hình là các bà, các chị xách giỏ đi chợ.

Lời khuyên: nếu có thể, chia đều vật cần xách sang làm 2 túi, xách 2 tay.

- Cúi gập người nhấc vật nặng.

Lời khuyên: ngồi xuống, giữ lưng ở tư thế thẳng, dùng 2 tay ôm vật nặng và đứng lên.

- Ngồi ủi đồ, làm việc ở tư thế khòm lưng.

Lời khuyên: tốt nhất nên dùng bàn xếp để ủi đồ tư thế đứng. Với các công việc ở tầm thấp, nên ngồi xuống hẳn, ngồi thẳng lưng. Nếu ngồi lâu , cần thay đổi tư thế sau mỗi một giờ.

- Ngồi lâu: nhân viên làm việc văn phòng, làm việc trên máy tính.

Lời khuyên: Ngồi thẳng lưng, khủy tay vuông góc với cánh tay, bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Nên đứng lên và vận động nhẹ sau mỗi 45 - 60 phút, giúp giảm bớt áp lực lên cột sống. 

Đón xem chủ đề kỳ tới: ĂN XƯƠNG BỔ XƯƠNG ?

Các bài viết về bệnh lý Cơ Xương Khớp có thể bạn quan tâm

Quý khách có nhu cầu xin liên hệ Phòng khám Chuyên gia – BVQT Minh Anh …..và đặt hẹn trước để được hướng dẫn cụ thể nhất.

cá độ online

Số 36 Đường số 1B, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP. HCM
Điện thoại: (028) 62600818 - 62600848
Web: minhanhhospital.biggben.com
Fb: facebook.com/bvminhanh