Theo các chuyên gia tim mạch, tập thể dục rất tốt cho tim với điều kiện điều độ, thường xuyên. Vận động giúp giảm cholesterol (mỡ máu), giảm huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu và kháng viêm nhiễm. Trái tim của con người được ví như nguồn pin, việc tập luyện làm tăng tuổi thọ và hiệu suất của pin. Điều này đồng nghĩa tập thể dục giúp tim hoạt động trơn tru, tăng cường thêm oxy từ máu giúp cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Luyện tập thể dục thực sự tốt cho tim nhưng nếu quá tải hoặc do cơ địa yếu khi xuất hiện các dấu hiệu dưới đây cần ngừng tập, nhờ người giúp đỡ. Nếu nặng có thể phải đưa thẳng đến bệnh viện.

1. Trước khi tập chưa tham vấn bác sĩ

Ai đó có nguy cơ mắc bệnh tim, điều quan trọng là nên tư vấn bác sĩ trước khi tập luyện. Bác sĩ có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể để giúp tập thể dục an toàn. Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm: tăng huyết áp; cholesterol cao; mắc bệnh tiểu đường; gia đình có tiền sử bệnh tim, đau tim hoặc đột tử vì bệnh tim…

Các vận động viên trẻ cũng cần được kiểm tra bệnh tim để hạn chế bi kịch tồi tệ, đột tử trên sân thi đấu như một số trường hợp thi chạy ở các trường học diễn ra gần đây.

2. Nhịp tim nhanh

Trớ trêu thay, những người có thân hình cân đối, cao to vẫn có nguy cơ cao khi tập luyện liên quan đến hiện tượng tim đập nhanh. Thông thường nhịp tim giảm dần khi ngừng tập, nhưng nếu không trở lại bình thường, rất có thể mắc bệnh tim, bệnh huyết áp cao.

Nhịp tim phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ tập luyện, ví dụ tập thể dục cường độ vừa phải, nên duy trì nhịp tim mục tiêu  bằng 50% đến 70% nhịp tối đa. Ví dụ, một người 50 tuổi có nhịp tim tối đa là 161 - 170 nhịp (BPM)/phút, cần giữ nhịp tim trong khoảng 85 đến 119 BPM khi tập là hợp lý. Nếu tập thể dục cường độ cao, nhịp tim mục tiêu phải nằm trong khoảng từ 119 -145 BPM là được. Nếu nhịp tim vẫn ở mức cao hoặc đập không đều, nên dừng lại.

3. Đột ngột khó thở

Khó thở rất đa dạng như thở khò khè, ho hoặc nghẹn… nhưng xảy ra trong khi đang tập là kết quả của bệnh hen suyễn do tập thể dục hoặc thoát vị khe hoành. Tuổi tác, lối sống và cân nặng đều có thể góp phần gây khó thở nhất là khi tuổi cao do lượng không khí có thể vào phổi giảm dần do cơ hoành yếu đi.

Nếu hơi thở không nhanh hơn khi tập thể dục, có lẽ chưa tập đủ chăm chỉ và nếu đột nhiên cảm thấy mệt mỏi, khó thở, nên nghỉ tập ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và can thiệp kịp thời.

4. Tự nhiên thấy đau ngực

Nếu khi đang tập bỗng dưng thấy đau hoặc tức ngực, đặc biệt nếu kèm theo buồn nôn, nôn, chóng mặt, khó thở hoặc đổ mồ hôi nhiều, nên ngừng ngay và gọi cấp cứu. Thực ra trong bất kỳ tình huống nào, đau ngực là mối lo ngại, tiềm ẩn nguy cơ đau tim, vì vậy không nên bỏ qua dấu hiệu này.

5. Chóng mặt, mờ mắt

Bỗng dưng thấy chóng mặt khi đang tập luyện, rất có thể là do gắng sức hoặc không nạp đủ năng lượng trước khi tập, như nhịn ăn chẳng khiến đường huyết tụt gây chóng mặt và mệt mỏi.

Mờ mắt là dấu hiệu bất an lớn hơn, nhất là thực hành các bài tập cường độ cao và không hết thì có thể là một dấu hiệu cảnh báo tình trạng nguy hiểm. Nhìn mờ thường đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi hoặc khát nước quá mức và có thể do huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp. Mất nước, phản ứng dị ứng và thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Đây là dấu hiệu của tình trạng mất nước, tiểu đường, huyết áp, các vấn đề về tim hoặc có thể là vấn đề về hệ thần kinh. Hai sự cố này kèm theo đổ mồ hôi nhiều, lú lẫn, nên ngừng tập, nhờ giúp đỡ của người khác hoặc cấp cứu.

6. Bị chuột rút ở chân khi đang tập thể dục

Chuột rút có vẻ vô hại nhưng không nên bỏ qua bởi nó báo hiệu tình trạng đau cách hồi gián đoạn, một tình trạng đặc trưng bởi sự tắc nghẽn động mạch chính ở chân. Chưa hết, chuột rút cũng có thể do cơ thể mất nước.
 

Mặc dù lý do chính xác khiến chuột rút xảy ra vẫn chưa được hiểu rõ nhưng chúng được cho là có liên quan đến tình trạng mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Mất nước có thể là một vấn đề lớn đối với toàn bộ cơ thể, vì vậy, đặc biệt nếu đang ở ngoài trời nóng bức và cảm thấy như chân mình bị chuột rút, đây không phải là lúc để cố gắng mà nên dừng tập ngay tức thì và nghỉ ngơi.

Các bác sĩ khuyến cáo nên “làm mát cơ thể”, quấn một chiếc khăn ẩm lạnh quanh khu vực bị ảnh hưởng hoặc chườm túi nước đá kết hợp xoa bóp phần cơ bị chuột rút trong khi kéo căng nó.

7. Lượng mồ hôi tăng đột ngột 

Đổ mồ hôi khi tập thể dục là chuyện bình thường nhưng đột nhiên đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường cũng có thể là dấu hiệu bất an. Cơ thể sử dụng mồ hôi làm hệ thống làm mát riêng để giúp cơ thể loại bỏ nhiệt độ dư thừa. Khi mồ hôi bốc hơi khỏi da, nó sẽ hút nhiệt ra khỏi cơ thể.

Đổ nhiều mồ hôi và đột ngột và kèm theo các triệu chứng khác như đau ngực hoặc khó thở, có thể báo hiệu vấn đề liên quan đến tim. Nếu cảm thấy cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi và khó chịu, mệt mỏi, bạn nên ngừng tập và bổ sung nước cho cơ thể và nếu nghiêm trọng khác thì nên gọi cấp cứu ngay.